增強免疫力的方法 ¹

新冠疫情來勢洶洶，大家都不容忽視。無論你是曾確診、確診中、抑或是不曾確診，提升免疫力都尤其重要。免疫系統是我們身體的防衛機制，可以幫助抵擋外來的病原體。故此，如有足夠免疫力對抗病毒，就較難受到感染，就算一旦受到感染，症狀亦較為輕微²。 當中，最根本的方法，就是保持良好的作息和飲食習慣。以下是增強免疫力的方法及食材，可供大家參考。

早睡早起

避免熬夜與睡眠不足，睡眠狀況不佳會導致免疫力下降。

保持運動習慣

即使留家，都可以進行簡易運動，如仰臥起坐、跳繩、原地跑步、或其他帶氧運動等，每次持續20分鐘以上。

避免食用降低免疫力的食物

避免進食甜食（飲料、冬甩、糕餅、糖果等）、過於油膩的食物或油炸物、加工肉品（香腸、火腿、臘肉、肉乾等）、燒烤類食物、含許多風味劑的零食（薯片、即食麵、餅乾、果凍等）。這些食物會造成體內發炎反應上升，抑制免疫系統發揮作用，使免疫力降低。

五大食材可以提升免疫力

蛋白質

肉類、魚類、雞蛋、黃豆製品、乳製品都是蛋白質的來源，蛋白質是建造免疫系統的重要原料，與免疫細胞的數量和品質大有關係，所以是不可或缺。

補充益生菌

平時可多食用無糖乳酪飲品或乳酪，因可補充益生菌。腸道是人體最大的免疫系統，有7成免疫細胞都存在腸道中，想維護好免疫力就需養好腸道菌叢。

彩虹蔬果

蔬果含有豐富的纖維，亦是益生菌的食物，可促進益菌生長。此外，各種植化素可幫助身體掃除自由基、發炎因子，提升免疫力，建議每天維持3蔬2果的飲食習慣。

用好油吃堅果

炒菜用油建議使用橄欖油、苦茶油和牛油果油，另外建議每天一湯匙的堅果或適量牛油果，有助身體抗發炎。

進食特殊食材

香菇、猴頭菇、鴻喜菇、蘑菇、白木耳、燕麥、大麥、海帶、紫菜等食材具有豐富β葡聚糖，有促進免疫力、保護上呼吸道功能。洋蔥、大蒜、蔥花等含有蒜素，具有抗菌效果。而咖喱內的薑黃粉具抗氧化、抗發炎功能，對於免疫提升也有很好的功效。

第五波疫情肆虐，我們不能掉以輕心。除了參考以上紓緩Omicron病徵和增強免疫力小貼士外，記得勤洗手、戴口罩，定時進行家居消毒。 此外，大家亦要繼續留意疫情的新聞，遵守最新防疫及社交距離措施；懷疑自己染病時，可到社區檢測中心或自行購買快速測試包進行檢測。只要做足防疫措施，定必能夠戰勝疫情！